突发失眠几天失眠几天了怎么办啊

1. 先观察记录

2. 试试这些应急方法

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 睡前1小时关掉电子设备（蓝光影响褪黑素分泌）

√ 听白噪音或助眠音乐（推荐雨声、溪流声）

√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

3. 生活调整建议

如果超过1周没有改善，建议：

① 去三甲医院睡眠科就诊

② 用睡眠APP记录睡眠周期

③ 试试正念冥想（很多免费课程）

最近压力很大吗？可以和我聊聊具体困扰你的事情~ 失眠往往是身心发出的信号呢。