晚上失眠感觉心总是热失眠

我能理解你失眠时的困扰，那种心里燥热、辗转反侧的感觉确实很难受。这种情况可能和夏季暑热、思虑过多或生活作息有关，我们可以试着这样缓解：

1. 物理降温法

2. 静心小技巧

听白噪音（比如我推荐你试试"雨声+古琴"的组合）

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

3. 饮食注意

晚上避免吃辛辣/油炸食品

晚餐可以吃些莲子百合粥、银耳羹

最近天气闷热，你要注意空调别开太低（26℃左右最合适）。如果持续3天以上睡不着，建议记录下失眠时的具体感受，这样方便后续调理。需要我推荐几个助眠的轻音乐歌单吗？