经常疲劳失眠 经常疲劳失眠怎么办

经常疲劳失眠可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、心理压力、气血不足或脏腑功能失调等。以下是一些综合改善方法，结合中医调理和日常习惯调整：

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定睡眠时间（如晚上11点前入睡），避免熬夜，保持7-8小时睡眠。生物钟紊乱会加重失眠，建议白天避免过度补觉。

2. 睡前环境优化

保持卧室安静、黑暗，温度适宜（避免过干或潮湿），睡前1小时远离电子设备蓝光干扰。

3. 饮食调节

晚餐清淡易消化，避免辛辣、咖啡因和酒精；可睡前喝温牛奶（含色氨酸助眠）或银耳雪梨汤（舒缓焦虑）。

二、中医调理方法

1. 穴位按摩

2. 中成药调理

三、心理与运动调节

1. 缓解压力

睡前通过冥想、深呼吸或听舒缓音乐放松大脑，避免思虑过度。

2. 适度运动

白天进行有氧运动（如散步、游泳），但避免睡前剧烈活动，适度疲劳可提升睡眠质量。

四、其他辅助方法

1. 芳香疗法

在卧室放置薰衣草、茉莉花等植物，其香气有助于舒缓情绪。

2. 短期药物辅助

急性失眠可临时服用枣仁安神胶囊等中成药，长期问题需咨询医生。

注意事项

若疲劳失眠持续超过两周，或伴随心悸、健忘等症状，建议就医排查是否因心脾两虚、肝郁化火等体质问题导致，需辨证施治。

通过综合调整生活习惯、结合中医调理，多数人的睡眠问题可逐步改善。关键是从根源减少疲劳积累，同时养护气血和脏腑功能。