一、非药物治疗（行为与习惯调整）
1. 建立床与睡眠的强关联
只在有睡意时上床，20分钟未入睡则离开床，避免在床上进行与睡眠无关的活动（如玩手机、看电视）。
固定起床时间，白天避免补觉，逐步调整生物钟。
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜，可使用加湿器调节湿度，选择舒适的寝具。
睡前远离手机、咖啡因和刺激性食物，避免大脑过度兴奋。
3. 放松与助眠技巧
睡前泡脚（水温40℃左右）或洗热水澡，促进副交感神经激活。
按摩穴位如照海穴（脚踝内侧）、申脉穴（外踝下），每次按压10秒，重复3-5次，有助于安神。
二、药物治疗（需医生指导）
1. 西药选择
短期快速起效：非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦），半衰期短，减少次日嗜睡。
抗抑郁药辅助：曲唑酮、米氮平适合伴随焦虑/抑郁的失眠，需夜间服用。
2. 中药调理（辨证使用）
肝火扰心：龙胆泻肝汤疏肝泄火；心脾两虚：归脾丸补益心脾。
肝血不足：四物汤（当归、熟地黄等）滋补肝血；气血两虚：复方阿胶浆改善心悸失眠。
三、生活方式与辅助疗法
1. 饮食调整
晚餐七分饱，避免酒精；睡前可喝温牛奶或蜂蜜水，避免辛辣、浓茶。
适量食用莲子、红枣等安神食物，但避免睡前大量进食。
2. 运动与物理治疗
白天进行有氧运动（如瑜伽、散步），避免睡前剧烈活动。
经颅磁刺激、针灸等物理疗法副作用小，可改善神经功能。
四、特殊情况处理
抑郁相关失眠：需优先抗抑郁治疗（如艾司西酞普兰），失眠可能随情绪改善缓解。
顽固性失眠：建议中西医结合治疗，如联用褪黑素与天麻醒脑胶囊。
若长期未缓解，务必就医排查病因（如甲亢、慢性疼痛等），避免自行滥用药物。
