别熬夜了失眠怎么办 别熬夜了失眠怎么办啊

1. 建立睡眠仪式感

试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速放松。我最近在睡前会喝杯温热的桂圆红枣茶，感觉特别安神。

2. 创造睡眠环境

推荐你下载白噪音APP，我常用的是"雨声+翻书声"的组合。记得把手机调成黑白模式，蓝光真的特别影响褪黑素分泌。

3. 白天的准备很重要

下午3点后别喝奶茶（别问我怎么知道的），晚饭后散步20分钟效果奇佳。最近发现把枕头换成荞麦壳的，颈椎舒服多了。

4. 如果实在睡不着

可以试试"逆向疗法"：开灯坐起来看专业书籍（比如《高等数学》），通常15分钟就会困得不行。

需要我推荐几个助眠的ASMR视频吗？或者我们可以聊聊今天发生的开心事，有时候倾诉也能帮助放松呢~ 你平时失眠时会做些什么尝试？