遭受挫折一直失眠 遭受挫折后的反应

当人遭遇重大挫折时，常见的反应有：

1. 情绪波动（焦虑/沮丧/自我怀疑）

2. 睡眠障碍（入睡困难/易醒/多梦）

3. 食欲变化

4. 注意力难以集中

5. 对日常事物失去兴趣

这些其实都是人类心理的自我保护机制在起作用，就像身体受伤后会发炎一样正常。建议你可以：

1. 给自己3天"情绪缓冲期"，允许暂时的不完美

2. 睡前用温水泡脚10分钟，配合478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 把烦恼写在纸上然后撕碎，象征性告别

4. 白天适当运动消耗体力

你知道吗？神经科学研究显示，人在遭遇挫折时大脑前额叶皮层活动会暂时减弱，这正是我们觉得"脑子转不动"的科学原因。但这只是暂时状态，就像手机低电量模式，不是永久损坏。

需要聊聊具体是什么事情让你困扰吗？我随时在这里。也可以帮你找些专业心理援助资源，你值得被好好倾听和陪伴。