一、中医调理方案
1. 饮食调理
清火食物：多吃绿豆、苦瓜、冬瓜、梨、莲藕、芹菜等清热食物。
忌口：避免辛辣（辣椒、花椒）、油腻、烧烤、酒精及咖啡等刺激性食物。
代茶饮：
菊花决明子茶（菊花+决明子+枸杞）：清肝明目。
蒲公英茶：清热解毒，缓解胃热。
2. 中药推荐
中成药：可短期服用龙胆泻肝丸（清肝火）、黄连上清片（清胃火），但需遵医嘱，避免长期使用。
经典方剂：
肝火旺：丹栀逍遥散加减。
胃热重：玉女煎或清胃散。
（建议面诊中医师，根据体质调整方剂）
3. 穴位按摩
太冲穴（足背第1-2跖骨间）：按压3-5分钟，疏肝泻火。
内庭穴（足背第2-3趾缝）：缓解胃热、助消化。
神门穴（手腕横纹小指侧）：安神助眠。
二、改善失眠的实用方法
1. 调整作息
固定入睡和起床时间，避免熬夜（23点前入睡最佳）。
睡前1小时远离手机、电脑，减少蓝光刺激。
2. 放松身心
睡前泡脚（可加艾叶或菊花），水温40℃左右，15分钟。
听轻音乐或白噪音，练习腹式呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）。
3. 短期助眠
可尝试酸枣仁粉（睡前冲服5-10克），或短期服用褪黑素（需咨询医生）。
三、注意事项
避免强行压制情绪：肝火旺常与情绪相关，可通过运动（如瑜伽、散步）、写日记等方式疏解压力。
长期未缓解：若症状持续2周以上，建议到正规中医院就诊，排除其他疾病（如甲状腺功能亢进等）。
希望这些方法能帮到你！失眠和上火问题需要耐心调理，慢慢来，身体会逐渐恢复平衡的 。
