老焦虑害怕失眠睡不着觉

我能理解你现在的困扰。失眠和焦虑确实会形成恶性循环，越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑。这种情况很多人都经历过，你不是一个人。

我建议你可以试试这些方法：

1. 睡前1小时做个"大脑关机"仪式：

2. 如果躺下20分钟还睡不着：

3. 白天可以：

你知道吗？研究发现，其实躺在床上休息（即使没睡着）也能恢复部分体力。不必强求必须睡着，告诉自己"闭目养神也是休息"，反而更容易入睡。

需要我推荐几个帮助放松的白噪音吗？比如雨声、海浪声这类自然音效，很多人反馈效果不错。