晚上总是失眠怎么办女

失眠确实很困扰人，尤其是对女性来说，激素变化、情绪波动等因素都可能影响睡眠。别担心，我们可以一起找找改善方法：

1. 建立睡眠仪式感：

2. 调整生活习惯：

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 晚餐吃些小米粥、香蕉等含色氨酸的食物

× 睡前别刷短视频（蓝光会抑制褪黑素）

3. 快速入眠小技巧：

"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

听ASMR音效（雨声、翻书声等）

最近有特别压力大的事情吗？可以和我聊聊看。另外建议记录2周睡眠日记（包括入睡时间、夜间觉醒情况等），这样更容易找到症结所在。

要记住，偶尔失眠很正常，越焦虑反而越难入睡。今晚试试用温水泡脚10分钟？对促进血液循环很有帮助~