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失眠饮食调养 失眠怎样食疗

失眠治疗 2025-10-01 15:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

一、针对不同证型的食疗推荐

1. 肝郁化火型

  • 饮用菊花枯草茶（菊花30克+夏枯草15克煎煮）或玫瑰花茶，可疏肝解郁。
  • 避免辛辣刺激食物如辣椒、葱蒜，减少牛羊肉摄入。

    • 2. 心脾两虚型

  • 蒸桂圆肉（龙眼肉500克+白糖蒸制）或桂圆红枣粥，补益心脾。
  • 推荐灵芝莲子红枣粥，适合病后体虚者。

    • 3. 阴虚火旺型

  • 百合核桃莲子粥或枸杞莲子粥，滋阴安神。
  • 桑葚、黑芝麻可补肝肾阴血，缓解多梦。

    • 4. 痰热内扰型

  • 陈皮水、白萝卜煮水化痰清热。
  • 避免油腻食物，如烧烤、火锅。

    • 二、通用助眠食物

    1. 色氨酸类

  • 牛奶（含酪氨酸）、香蕉、樱桃，促进褪黑素合成。
  • 小米粥（中医认为安神）搭配蜂蜜水，补充B族维生素。

    • 2. 碳水化合物

  • 温糖水或面包片，维持血糖稳定。
  • 鲜藕（清热养血）、莴笋（安神镇静）适合血虚或神经衰弱者。

    • 3. 药食同源

  • 酸枣仁茶（养心安神）、柏子仁猪心汤（适合阴虚便秘者）。
  • 大枣、小麦、甘草煮茶（益气健脾）。

    • 三、饮食禁忌

    1. 避免兴奋性食物

  • 咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因饮品。
  • 酒精类饮料会扰乱神经。

    • 2. 晚餐注意事项

  • 不宜过饱或过晚进食，减少高脂肪、辛辣食物。
  • 睡前2小时避免大量饮水。

    • 四、经典食疗方推荐

    1. 百合莲子粥

    干百合30克+莲子30克+粳米煮粥，清热养阴，适合焦虑烦躁者。

    2. 酸枣仁粥

    酸枣仁15克+粳米煮熟，养心安神，改善心悸多梦。

    3. 古方调理

    桂圆+酸枣仁+百合+茯苓煎服，补血养心，适合心脾两虚型失眠。

    五、生活习惯配合

  • 晚餐清淡易消化，如山药、鱼类。

    • - 固定就餐时间，规律作息。

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