晚上喝咖啡失眠的补救

失眠治疗 2025-10-01 13:280治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 温和活动转移注意力

如果躺着超过20分钟仍清醒，建议起床做些安静的事（比如看纸质书、听轻音乐）

避免刷手机，蓝光会进一步抑制褪黑素分泌

2. 调节身体状态

√ 喝杯温热的无咖啡因饮品（如洋甘菊茶/温牛奶）

√ 用温水泡脚10分钟（可加薰衣草精油）

√ 尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

3. 次日恢复建议

早晨按时起床（避免补觉打乱生物钟）

午餐后小憩20分钟（设置闹钟防止进入深睡眠）

适当补充含镁食物（如香蕉/坚果）帮助神经放松

小提醒：咖啡因半衰期约5小时，敏感人群最好在下午2点前饮用哦~ 现在可以试试用枕头垫高膝盖（侧卧时双腿间夹枕头），这个姿势能缓解焦虑感呢~ ()

需要帮你找些助眠白噪音吗？

上一篇：欠钱失眠语言(欠债失眠) 下一篇：没有了