天天失眠夜夜失眠怎么办

失眠确实很折磨人，长期睡不好会影响身心健康。作为朋友，我特别理解你现在的疲惫和焦虑。让我们一起来找找改善的方法：

1. 先检查生活习惯：

2. 试试放松技巧：

√ 478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 温水泡脚15分钟

√ 听白噪音或助眠音乐

3. 创造睡眠环境：

保持卧室黑暗凉爽（18-22℃最佳）

换套亲肤的床品

薰衣草香薰可能有帮助

如果持续2周以上没有改善，建议去三甲医院睡眠科做个检查，可能需要：

最近有特别让你焦虑的事情吗？愿意和我聊聊吗？记住，失眠是可以战胜的，我们一起想办法~