针对失眠问题，结合传统食疗和现代养生建议，以下推荐几款易操作且效果显著的养生粥配方及做法，帮助改善睡眠质量：
一、经典安神粥推荐
1. 红豆莲子百合粥
食材：红豆70g、糯米50g、莲子10g、百合10g、红枣4颗、红糖适量。
做法：红豆和糯米浸泡2小时，与莲子、百合、去核红枣同煮1小时，加红糖调味。此粥补血安神，适合心脾两虚型失眠。
2. 小米苹果山药粥
食材：小米30g、苹果1个、铁棍山药1节、枸杞少许。
做法：山药切片与小米、苹果同煮30分钟，出锅前加枸杞。小米富含色氨酸，可促进褪黑素分泌，缓解浅眠易醒。
3. 银耳莲子红枣粥
食材：银耳半朵、莲子10g、红枣6颗、冰糖适量。
做法：银耳剪小朵与莲子慢炖1小时，加红枣和冰糖。银耳胶质能滋阴润燥，改善因阴虚导致的失眠。
二、进阶药膳粥配方
1. 酸枣仁百合小米粥
食材：酸枣仁10g（打碎）、百合15g、小米50g。
做法：酸枣仁煎汁滤渣，与百合、小米同煮成粥。酸枣仁是中医经典安神药材，针对焦虑性失眠效果显著。
2. 桂圆莲子芡实粥
食材：桂圆肉10颗、莲子10g、芡实10g、糯米50g。
做法：所有食材炖煮40分钟，桂圆补心血，莲子健脾，适合心慌健忘的失眠者。
三、快速调理小妙方
枸杞莲子粥：枸杞15g、莲子10g与大米同煮，适合肾虚型失眠，简单易做。
合欢花百合粥：百合20g、合欢花5g煮粥，缓解情绪低落引发的失眠，尤其适合夏季心烦者。
注意事项
食疗需长期坚持，建议连续食用1-2周观察效果。
严重失眠或伴随其他症状时，建议结合中医辨证调理。
以上粥品可根据体质调整食材，如湿热体质者可减少红枣用量，加入薏米祛湿。
