老年人经常性失眠是一个常见问题，可能由生理变化、心理因素、疾病或药物等多种原因引起。以下是一些综合建议，帮助改善老年人的睡眠质量：
1. 调整生活方式与睡眠习惯
白天活动：鼓励老年人白天进行适量运动，如散步、太极拳等，避免长时间午睡（不超过30分钟），以减少夜间失眠。
睡前准备：睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可喝温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者）。泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐也有助于放松。
睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，减少夜间干扰。
2. 心理与行为干预
认知行为疗法：避免过度关注睡眠，若卧床20分钟未入睡，可起床活动至有睡意再回床。减少在床上看电视、玩手机等与睡眠无关的行为。
情绪管理：焦虑或抑郁需针对性治疗，如通过心理咨询或药物干预。
3. 饮食与中医调理
饮食建议：增加富含维生素B的食物（如、香蕉）及安神食材（酸枣仁、核桃仁）。避免晚餐过饱或过饿。
中医方法：归脾丸、酸枣仁粥可调理心脾两虚；按摩神门穴、涌泉穴或练习八段锦有助于平衡阴阳。
4. 药物干预（需谨慎）
非苯二氮类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，副作用较小，适合短期使用。
中成药：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等可辅助改善睡眠。
注意事项：老年人用药需从小剂量开始，避免长效导致次日头晕或跌倒。
5. 排查潜在病因
疾病影响：如疼痛、夜尿频繁（前列腺问题）、慢阻肺等需治疗原发病。
药物副作用：某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠，可咨询医生调整。
若上述方法效果有限，建议及时就医，由专业医生制定个性化治疗方案。
