1. 《睡眠革命》
核心理论：提出颠覆性的R90睡眠周期理论，强调以90分钟为周期计算睡眠时间，而非传统的8小时标准。书中详细讲解了如何利用黄金90分钟（睡眠阶段）提升睡眠质量，包括睡前准备（灯光调节、泡脚等实用技巧）。
适用人群：适合希望科学调整睡眠周期、改善睡眠效率的人，尤其对运动员和高压工作者有显著帮助。
2. 《快速入睡》与《睡眠的自然疗法》
特点：这两本书常被并列推荐，结合科学方法与自然疗法（如呼吸法、放松训练），提供快速入睡的实操技巧。例如，4-7-8呼吸法可通过调节自主神经系统诱导睡意。
优势：适合因焦虑或压力导致失眠的人群，方法简单易行。
3. 《为什么我们会睡觉》
科学：从神经生物学角度解释睡眠机制，涵盖睡眠对记忆、免疫力的影响，适合想深入了解睡眠本质的读者。
4. 《好睡》
综合指南：整合行为认知疗法（CBT-I）和生活方式调整，如避免补觉误区、建立睡眠仪式感等，适合长期失眠患者。
其他辅助推荐
《晚安月亮》：经典绘本，通过童年回忆和舒缓插画触发大脑放松模式，适合轻度失眠或儿童。
《小王子》典藏版：3D音效陪读版可作为白噪音替代品，通过故事引导情绪放松。
选择建议
短期失眠：优先尝试《快速入睡》中的呼吸法或《睡眠的自然疗法》。
长期睡眠障碍：结合《睡眠革命》的周期理论与《好睡》的行为调整。
科学爱好者：《为什么我们会睡觉》提供更系统的理论支持。
若需进一步了解具体方法或中医调理方案（如穴位按摩、中药方剂），可参考相关医学指南或咨询专业医师。
