非器质性失眠怎么治疗

非器质性失眠症的治疗需要综合心理、药物及物理方法，核心目标是改善睡眠质量的主观感受和生活质量，而非单纯延长睡眠时间。以下是具体治疗方案：

一、心理治疗（基础方案）

1. 认知行为治疗（CBT-I）

通过纠正不良睡眠认知（如过度关注睡眠时长）和调整行为习惯（如限制卧床时间、建立床与睡眠的条件反射），帮助恢复自然睡眠节律。刺激疗法建议仅在瞌睡时上床，避免床上玩手机等行为。

2. 其他心理疗法

包括精神分析、人本主义治疗等，适合伴随情绪问题的患者。中医情志调养（如冥想、呼吸练习）也可辅助缓解心理压力。

二、药物治疗（短期辅助）

1. 按症状选药

2. 注意事项

避免长期使用苯二氮卓类药物以防依赖，褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）和食欲素拮抗剂（如苏沃雷生）依赖性较低。

三、非药物疗法

1. 物理治疗

重复经颅磁刺激（rTMS）、针灸或生物反馈疗法可调节神经功能。

2. 生活调整

四、专家建议

若症状持续，建议就医评估个性化方案，避免自行长期用药。