早醒型失眠的锻炼方法

针对早醒型失眠，结合中医经络理论和现代运动科学，以下锻炼方法可帮助改善睡眠质量，尤其适合凌晨易醒的人群：

一、针对性穴位按摩

1. 搓揉安眠穴与大椎穴

睡前用双手手掌轻柔搓揉耳后安眠穴（耳垂后凹陷处）和颈部大椎穴（低头时颈椎凸起下方），各30次，可促进头部气血循环，缓解颈椎紧张，帮助快速入睡并减少夜间觉醒。

2. 按揉太冲穴与鱼际穴

二、经络疏通运动

1. 拍打腋窝与肝经

用经络拍适度拍打腋窝100下，再从大腿内侧（肝经循行路线）向下拍打至脚踝，改善肝经淤堵导致的1-3点早醒。

2. 高弓步甩手操

通过高弓步拉伸大腿内侧肝脾肾三条经络，配合平甩手动作，左右各做100次，促进气血畅通，减少多梦和易醒。

三、睡前放松练习

1. 瑜伽助眠四式

2. 丹田呼吸法

平躺时将注意力集中于下丹田（脐下三寸），缓慢深呼吸，配合温热手掌轻抚腹部，平衡阴阳气息。

四、日常调节建议

- 体质弱者：推荐太极、八段锦等低强度运动，调和气血。