失眠、白发增多和脱发问题往往与气血不足、肝肾亏虚或压力焦虑相关，以下是综合中医调理、生活习惯和食疗的多角度建议：
一、中医调理思路
1. 肝血不足/肝肾亏虚
表现为白发早生、头发干枯易脱、失眠多梦，可尝试红枣枸杞黑豆水（红枣4枚、枸杞10g、黑豆30g、带芯莲子10g煮水），或黄芪当归乌鸡汤（黄芪30g、当归15g炖乌鸡），补肝血、益肾气。
长期焦虑或晚睡者需疏肝理气，前期清肝火（如中药调理），后期补肝肾气血，需坚持2-3个月见效。
2. 中焦脾胃失调
脱发可能与脾胃运化不良有关，建议用香砂养胃丸调理中焦，促进气血生成。若兼有湿热，需先清热化湿再补益。
二、日常改善方法
1. 穴位按摩
睡前按摩百会穴（头顶正中）、风池穴（枕骨下凹陷处）各3分钟，促进头皮血液循环，缓解失眠和脱发。
"卧固法"：双手握拳，拇指压无名指根部，每日5分钟固肾气，助眠并减少白发。
2. 睡眠习惯调整
避免湿发睡觉，选择棉质/真丝枕巾并定期晾晒，减少头皮刺激。
睡前半小时远离手机，可听舒缓音频（如樊登读书）或喝温牛奶助眠。
三、食疗推荐
1. 乌发养发粥
黑豆、黑米、黑芝麻、紫米、红枣打成粥，长期食用滋养肝肾，改善发质。
2. 桑葚茶
每日泡干桑葚2-3颗，补肾乌发，需长期坚持。
四、产品辅助（需谨慎选择）
米诺地尔生发泡沫：适用于早期脱发，需持续使用8周以上，泡沫质地温和。
防脱洗发水：如含红洋葱提取物或生姜成分的产品，可辅助控油固发。
注意事项
上述方法需结合自身体质，严重者建议就医辨证施治。
- 白发和脱发改善周期较长，需耐心坚持3个月以上。
