一、非药物疗法
1. 调整睡眠习惯
固定作息时间：建议晚上10-10:30入睡，保持7-8小时睡眠，避免过早或过晚上床。
建立床与睡眠的强关联：仅在困倦时上床，若20分钟未入睡则离开床；避免在床上玩手机、看电视等非睡眠活动。
白天避免补觉，适度运动（但睡前4小时避免剧烈运动）。
2. 放松训练
睡前进行深呼吸、正念冥想或肌肉放松练习，想象宁静场景（如海边、阳光）帮助身心放松。
听舒缓音乐、泡热水澡或足浴，饮用温牛奶/蜂蜜水促进褪黑素分泌。
3. 环境优化
保持卧室黑暗、安静，使用薰衣草香薰或助眠枕头改善环境。
二、中医调理
1. 辨证用药
肝郁型：表现为情绪焦虑、易怒，可选用逍遥丸、柴胡疏肝丸或解郁安神丸疏肝解郁。
肝血不足：伴随眼睛干涩、手脚麻木，推荐酸枣仁汤或酸枣仁颗粒养血安神。
阴虚火旺：如有手足心热、盗汗，可用天王补心丹或知柏地黄丸滋阴降火。
2. 穴位刺激
凌晨1-3点醒按揉太冲穴（足背大趾与二趾间凹陷处），3-5点醒按压鱼际穴（手掌拇指根部），每日3-5分钟缓解早醒。
三、药物干预
1. 中成药
根据证型选择龙胆泻肝丸（肝火旺）、安神补心丸（气血虚）等，需中医辨证后使用。
2. 西药
短期可用苯二氮卓类（如）促眠，长期早醒伴抑郁倾向需抗抑郁药（如舍曲林）治疗。
四、注意事项
避免睡前摄入咖啡因、酒精，减少思虑过度。
若症状持续或复杂（如合并抑郁），建议线下就医，避免自行用药。
综合来看，最佳治疗需个体化：轻度早醒优先尝试非药物疗法，长期或严重者需结合药物与专业评估。
