失眠的时候能看什么书好

如果你正在经历失眠，阅读一些轻松治愈或专门针对睡眠问题的书籍可能会帮助你放松心情、改善睡眠质量。以下是一些推荐的书单，涵盖心理学、正念疗法、睡眠科学和温暖治愈类书籍：

1. 心理学与睡眠科学类

这本书通过蛤蟆先生的故事，了情绪与心理问题，适合因焦虑或抑郁导致失眠的人阅读，帮助你理解内心并找到自我疗愈的方法。

基于哈佛医学院的研究，提供认知行为疗法（CBT-I）的实用技巧，通过六周计划帮助重构睡眠习惯。

提出“R90睡眠周期”理论，颠覆传统8小时睡眠观念，教你如何通过科学调整作息提升睡眠效率。

2. 正念与呼吸疗法类

内观大师德宝法师教你通过观察呼吸达到正念状态，平静思绪并改善睡眠质量。

介绍“4-7-8呼吸法”等实用技巧，结合体温调节和放松练习，帮助快速入眠。

3. 温暖治愈类

东野圭吾的治愈小说，通过温暖的故事缓解夜间焦虑，适合睡前轻松阅读。

经典绘本，简单的文字和画面能唤起安全感，适合作为睡前仪式的一部分。

4. 综合睡眠指南

神经科学家马修沃克用科学数据解释睡眠的重要性，并提供改善睡眠的饮食与作息建议。

从环境到心态全面睡眠问题，适合长期失眠者系统学习。

如果失眠与心理压力相关，也可以尝试《根除烦恼的秘诀》等心理疏导类书籍。希望这些推荐能帮你找到适合的睡前读物，慢慢恢复健康睡眠！