1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，帮助建立生物钟。
睡前放松：睡前1-2小时泡热水脚、做简单伸展运动或深呼吸，帮助身心放松。
避免刺激物：睡前不喝咖啡、茶、酒精等刺激性饮品，避免辛辣油腻食物。
减少电子设备使用：睡前半小时到一小时避免使用手机、电脑等设备，减少蓝光干扰。
2. 改善睡眠环境
保持卧室舒适：确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
芳香疗法：使用薰衣草等助眠精油，帮助缓解紧张情绪。
3. 心理与行为干预
认知行为疗法（CBT-I）：这是一种效果持久的非药物疗法，通过调整对睡眠的认知和行为习惯来改善失眠。
放松训练：如听轻柔音乐、阅读轻松书籍，帮助大脑进入睡眠状态。
4. 药物与物理治疗
短期药物辅助：在医生指导下，可短期使用非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、唑吡坦）或中成药（如百乐眠、枣仁安神）。
物理疗法：如经络磁刺激、针灸等，可能对部分患者有效。
5. 中医调理
辨证施治：根据失眠类型选择中药，如心脾两虚用归脾汤，阴虚火旺用交泰丸。
泡脚与穴位按摩：用桂皮、艾叶泡脚，按摩神门穴等，有助于改善睡眠。
6. 其他辅助方法
适度运动：白天进行规律运动，但避免睡前剧烈活动。
饮食调节：睡前喝热牛奶或红枣水，有助于安神。
如果长期失眠或伴随焦虑、抑郁等问题，建议及时就医，结合专业治疗。
