一、中医调理方法
1. 药物调理
肾阳虚：表现为四肢冰凉、夜尿多，可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳。
气血两虚：伴随乏力、心悸，建议服用八珍颗粒、当归补血口服液补益气血。
脾胃虚寒：若兼有腹痛、腹泻，可服附子理中丸、小建中颗粒温中散寒。
2. 中医理疗
艾灸：重点灸关元、足三里、神阙等穴位，驱寒温阳。
泡脚：用艾叶、生姜煮水泡脚，每日15-20分钟，促进血液循环。
推拿/针灸：疏通经络，改善气血运行不畅。
二、饮食调理
1. 温补食材
羊肉、桂圆、红枣、生姜等可驱寒暖身，推荐当归生姜羊肉汤、黄芪党参乌鸡汤。
避免生冷食物（如冷饮、西瓜），减少寒湿积聚。
2. 助眠食疗
睡前可饮用黑芝麻糊、山药红枣羹，安神养心。
紫米粥搭配桂圆补血，改善血虚型失眠。
三、生活方式调整
1. 运动建议
选择慢跑、瑜伽、八段锦等温和运动，每周3-4次，提升阳气。
避免久坐，日常可做手指拉伸、揉腹促进循环。
2. 睡眠环境
保持卧室温暖（建议20-25℃），穿袜子保暖足部。
睡前练习“还阳卧”姿势，调节气血。
3. 作息与情绪
避免熬夜，保证22:30前入睡，白天午休不超过20分钟。
通过冥想、听轻音乐缓解焦虑。
四、注意事项
若症状持续或加重（如长期畏寒、甲状腺功能异常），需就医排查贫血、甲减等疾病。
药物使用需遵医嘱，避免自行配伍。
通过以上综合调理，可逐步改善体寒怕冷与失眠问题。关键需长期坚持，尤其注重保暖和饮食温补。
