一、生活方式调整
1. 规律作息
固定入睡和起床时间，避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠。
睡前1小时避免使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。
2. 饮食调节
避免咖啡因、酒精和辛辣刺激性食物，晚餐不宜过饱。
可食用小米粥、牛奶、桂圆红枣茶等助眠食物，补充富含维生素B的食物（如全麦面包、瘦肉）。
3. 适度运动
白天进行散步、瑜伽等低强度运动，但睡前2小时避免剧烈活动。
二、病因针对性治疗
1. 贫血或低血压
补充铁剂、维生素B12（如硫酸亚铁片）或遵医嘱使用升压药物（如盐酸米多君片）。
2. 耳部或神经系统问题
耳鸣头晕可能与内耳循环障碍（如梅尼埃病）或颈椎病有关，需遵医嘱使用改善微循环的药物（如甲磺酸倍他司汀片）或营养神经药物（如甲钴胺）。
3. 心理因素
焦虑、压力可能导致症状加重，可通过冥想、深呼吸或认知行为疗法缓解。
三、药物与专业治疗
1. 失眠药物
短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂。
中药调理如酸枣仁汤、归脾丸等需辨证施治。
2. 物理治疗
针灸（取百会、神门等穴位）、高压氧治疗或经颅磁刺激可能改善症状。
四、就医建议
若症状持续或加重，需及时就医排除以下疾病：
严重病因：脑供血不足、高血压、中耳炎、抑郁症等。
检查项目：血压监测、耳科检查、颈椎CT或血液化验。
注意事项：避免自行滥用药物，尤其是和降压药；特殊人群（孕妇、老年人）需严格遵医嘱。
