一、常见原因
1. 心理因素
压力、焦虑或抑郁可能导致大脑持续活跃，引发失眠、多梦及心慌。
过度担忧或“反刍思维”会延长入睡时间，增加夜间觉醒频率。
2. 生理因素
激素变化（如更年期）、疼痛或慢性疾病（如高血压、冠心病）可能干扰睡眠。
甲状腺功能亢进、心律失常等疾病也可能导致心慌和睡眠障碍。
3. 生活方式与环境
咖啡因摄入、作息不规律、睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
噪音、光线等环境因素可能加重症状。
4. 中医视角
心脾两虚、肝火旺盛或心肾不交等体质问题可能导致失眠伴心慌。
二、改善建议
1. 调整生活习惯
保持规律作息，固定起床和入睡时间。
睡前避免咖啡因和刺激性食物，可尝试热水泡脚或饮用温牛奶。
白天适度运动（如瑜伽、散步），但避免睡前剧烈活动。
2. 心理干预
通过冥想、深呼吸或正念训练缓解焦虑。
认知行为疗法（CBT-I）对长期失眠效果显著。
3. 医疗干预
短期可使用安神类药物（如安神补脑液、艾司唑仑），但需遵医嘱。
若伴随抑郁或焦虑症，可能需要抗抑郁药物（如舍曲林、帕罗西汀）。
中医调理如酸枣仁汤、穴位按摩（神门、内关）也可能有帮助。
4. 环境优化
确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或耳塞。
三、何时就医？
若症状持续超过2周，或伴随以下情况，建议及时就诊：
胸闷、胸痛等心脏不适；
情绪低落、自杀倾向等精神症状；
体重骤减、手抖等甲亢表现。
以上措施需根据个体情况调整，严重时需专业医生评估。
