喝什么会引起失眠加重

失眠治疗 2025-09-20 15:110治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 浓茶（红茶/绿茶/乌龙茶等）

茶叶中的咖啡因（30-50mg/杯）和茶多酚会刺激中枢神经，抑制促睡眠的腺苷受体，导致入睡困难。

绿茶因未发酵，咖啡因含量更高（20-45mg/杯），对神经兴奋性影响更显著。

2. 奶茶

含茶底和添加剂，咖啡因含量可能超过150mg/杯（相当于两杯美式咖啡），且高糖分易引发血糖波动干扰睡眠。

奶盖、植脂末等反式脂肪酸可能加重消化负担，间接影响睡眠。

3. 可乐及其他碳酸饮料

每100ml含8-12mg咖啡因，傍晚饮用后因半衰期（约5小时）易导致夜间清醒。

碳酸和糖分可能引发胃部不适或频繁夜尿。

白酒/啤酒等

酒精虽能缩短入睡时间，但会减少睡眠和REM睡眠，导致睡眠碎片化及早醒。

长期饮酒还可能加重呼吸暂停和抑郁症状，进一步恶化失眠。

高糖饮品（如甜味奶茶、果汁）

糖分摄入过量会干扰褪黑素分泌，引发夜间血糖波动性觉醒。

辛辣刺激饮品（如姜茶、热辣汤）

可能刺激消化道并升高体温，影响入睡生理过程。

避免时间：下午3点后不摄入含咖啡因饮品，睡前4小时禁食高糖/酒精类。

替代选择：可选用洋甘菊茶、温牛奶等舒缓神经的饮品。