失眠养生大师 名医话养生失眠

一、失眠与情绪的相互作用

失眠患者中50%-70%存在情绪问题（如焦虑、抑郁），而情绪问题又会加重失眠，形成恶性循环。建议通过正念冥想、聚焦身体感受等方式缓解情绪压力，打破这种关联。

二、中医调理核心方法

1. 作息调整：固定入睡时间（建议22点前），避免熬夜。睡前泡脚、听轻音乐有助于放松。

2. 饮食建议：避免辛辣、咖啡因；推荐安神食物如小米、百合、红枣。晚餐不宜过饱，可饮用酸枣仁茶或温牛奶。

3. 穴位按摩：睡前揉按神门穴、三阴交各3分钟，促进气血平衡。

三、中西医结合治疗

1. 认知行为疗法（CBT-I）：作为首选非药物疗法，需配合睡眠日记评估，调整错误睡眠认知。

2. 药物干预：长期依赖需警惕，中医辨证施治（如柴胡桂枝干姜汤加减）可改善心肾不交型失眠。

3. 共病管理：若合并睡眠呼吸暂停（OSA），需通过多导睡眠监测明确诊断，联合无创通气治疗。

四、日常习惯优化

若症状持续或加重，建议尽早就诊上海市精神卫生中心、岳阳医院等专业机构。