易疲惫失眠(失眠易疲劳怎么回事)

一、生理性原因

1. 睡眠质量差

即使睡眠时间长，但深睡眠不足（如多梦、易醒）会导致白天疲劳。这可能与作息不规律、睡前使用电子设备或咖啡因摄入有关。建议保持规律作息，睡前1小时避免蓝光刺激。

2. 气血不足或脏腑失调

中医认为，血虚、阳虚或心肾不交会导致"阳不入阴"，表现为入睡难、疲劳。例如：

二、病理性因素

1. 神经衰弱

长期压力大可能导致神经衰弱，表现为失眠、易疲劳、怕光怕吵。需通过运动、心理调节改善，严重时需就医。

2. 其他疾病影响

不安腿综合征、心脑血管疾病（如心肌缺血）或更年期综合征等，会干扰睡眠周期，需针对性治疗。

三、生活方式建议

1. 调节昼夜节律

白天多晒太阳、适度运动可促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。避免午睡过长（超过30分钟）。

2. 饮食与情绪管理

晚餐不宜过饱，减少血液集中于胃肠带来的困倦感。焦虑时可通过冥想、香薰（如薰衣草）放松。

若调整后仍无改善，建议就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在问题。中医调理需辨证施治，如天王补心丹适用于阴虚血少型失眠。