越失眠越要注意休息吗

失眠治疗 2025-09-18 12:430治疗失眠www.shimianzheng.cn

若失眠到凌晨6点仍无睡意，需根据身体状态判断：若感到极度困倦、反应迟钝，建议适当补觉以缓解症状；若症状较轻，可起床进行轻度活动（如散步、吃早餐），但需避免驾驶或高强度工作，因睡眠不足会影响判断力和反应速度。

午间可短暂补觉（20-30分钟），避免进入深睡眠导致更疲惫。

单纯增加卧床时间可能加重焦虑，形成“失眠-焦虑”恶性循环。应建立规律作息，固定入睡和起床时间（如晚10-11点睡，早6-7点起），即使失眠次日也按时起床，逐步重置生物钟。

避免“主观性失眠”误区：部分人实际已入睡但误判为失眠，此时过度补觉反而打乱节奏。

改善睡眠环境：保持卧室凉爽（约18℃）、黑暗（减少蓝光暴露），睡前1小时远离电子设备，可促进褪黑素分泌。

睡前放松活动：泡脚、喝温牛奶或冥想有助于过渡到睡眠状态。

身体疾病：如高血压、糖尿病等慢性病或疼痛问题可能导致失眠，需优先治疗原发病。

心理因素：焦虑、抑郁等情绪问题需通过心理咨询或药物干预，而非仅依赖休息。

越失眠越需关注科学休息方式，而非盲目延长卧床时间。结合规律作息、环境优化及健康管理，才能有效打破失眠循环。

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