可采用什么方法治疗失眠

失眠治疗 2025-09-17 13:340治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯调整

保持规律作息，避免熬夜，建议晚上11点前入睡（肝胆排毒关键时段）；

睡前1小时避免剧烈运动、看手机或刺激性影视内容；

卧室环境需安静、光线柔和，调节适宜的温湿度。

2. 饮食与物理辅助

睡前可饮用温牛奶、红枣茶，避免咖啡、浓茶和酒精；

用热水泡脚至额头微出汗（约20分钟），促进血液循环；

腹式呼吸法：双手叠放腹部，默数呼吸以转移注意力。

3. 心理与行为干预

缓解焦虑情绪，白天适当进行瑜伽、游泳等有氧运动；

认知行为疗法：纠正对失眠的过度担忧，建立睡眠与床的积极关联。

1. 西药治疗

短期可选用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦）或传统（如），需遵医嘱。

2. 中成药调理

肝郁气滞型：解郁安神颗粒；

心脾两虚型：归脾丸或柏子养心丸；

阴虚火旺型：天王补心丹或交泰丸；

痰湿阻滞型：黄连温胆汤。

根据失眠类型选择方案更有效：

入睡困难（心脾两虚）：健脾养血，参考归脾汤；

易惊醒多梦（心胆气虚）：镇惊安神，如安神定志丸；

早醒燥热（肝血不足）：补肝血，可用八珍丸。

若长期未缓解，建议就医排查甲状腺异常、焦虑抑郁等潜在病因。