长期性失眠的治疗方法

失眠治疗 2025-09-17 12:420治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯调整

固定作息时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），避免赖床

睡前避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮食，可饮用温牛奶或小米粥

晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食

2. 放松训练与环境优化

睡前通过泡脚（可加中药）、听轻音乐、腹式呼吸等方式放松

保持卧室黑暗（促进褪黑素分泌）、安静，温度湿度适宜

减少睡前电子设备使用，避免神经兴奋

3. 运动与心理调节

规律进行轻中度有氧运动（如瑜伽、慢跑），但避免睡前剧烈活动

通过冥想、倾诉等方式缓解焦虑情绪，避免过度关注睡眠时长

1. 西药治疗

短期可使用非苯二氮类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）快速诱导睡眠

褪黑素适用于生物钟紊乱者，需在黑暗环境中使用

伴随焦虑/抑郁时需联合抗抑郁药（如I类药物），需长期规范用药

2. 中医调理

根据体质辨证用药：心脾两虚用归脾丸，肝血不足用八珍丸，肾虚用六味地黄丸等

外治法如中药敷脐（归脾丸捣碎贴肚脐）可能辅助改善

严重失眠需先排除躯体疾病或精神心理问题

药物需严格遵医嘱，避免自行停药或滥用

非药物疗法需长期坚持，效果可能逐渐显现

若症状持续不缓解，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测等评估。