走出失眠有什么办法治疗

失眠治疗 2025-09-11 09:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立稳定生物钟。

睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗（18-22℃）。

2. 心理与行为干预

认知行为疗法（CBT-I）可纠正对失眠的焦虑认知，通过睡眠日记记录作息规律。

放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松法，每日练习15-20分钟。

3. 中医调理

中药方剂如酸枣仁汤、归脾汤适用于肝郁脾虚或心脾两虚证。

针灸常用穴位：神门、三阴交、百会等，调和气血、宁心安神。

4. 物理疗法

光照疗法调节褪黑素分泌，改善昼夜节律。

经颅磁刺激或生物反馈疗法适用于顽固性失眠。

1. 短期用药原则

非苯二氮类（如佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（雷美替胺），按需、间断使用。

避免长期依赖，老年人需减量以防跌倒风险。

2. 中药辅助

酸枣仁胶囊、天王补心丹等中成药需辨证使用。

饮食：晚餐清淡，避免咖啡因/酒精；可食用百合、温牛奶等助眠食物。

运动：每日30分钟有氧运动（如瑜伽、散步），但睡前3小时避免剧烈活动。

睡前仪式：泡脚、香薰（如薰衣草精油）或听舒缓音乐。

若症状持续1个月以上或伴随焦虑/抑郁，建议至睡眠专科评估。