晚上睡觉轻微失眠怎么治

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），维持生物钟稳定。午后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

2. 睡前准备

二、放松技巧

1. 呼吸与肌肉放松法

2. 轻音乐或白噪音

睡前听柔和音乐或自然音效（如雨声），帮助转移注意力。

三、饮食与辅助方法

1. 助眠食物

睡前可饮用温牛奶、小米粥（富含色氨酸）或蜂蜜水，避免辛辣、油腻食物。

2. 穴位按摩

按压涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）、百会穴（头顶正中）或神门穴（手腕内侧），每处揉按30-60秒。

四、心理与行为干预

1. 认知调整

避免过度关注失眠，白天保持适度活动（如散步、瑜伽）以提升夜间睡眠驱动力。

2. 限制卧床时间

仅在有困意时上床，减少床上玩手机等非睡眠活动。

若上述方法效果有限，可咨询医生评估是否需要中成药（如归脾丸）或短期使用物，但需避免自行长期服药。