煮什么粥治失眠最有效

失眠治疗 2025-09-06 18:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 酸枣仁粥

材料：酸枣仁15克（捣碎）、粳米100克

做法：粳米煮至半熟后加入酸枣仁末，煮至粥稠。适合虚烦失眠、心悸多汗者，酸枣仁能抑制中枢神经兴奋性。

搭配建议：阴虚火旺者可加麦冬10克增强滋阴效果。

2. 百合莲子粥

材料：干百合30克、莲子（带芯）30克、粳米100克

功效：清热养阴，适合心火旺盛导致的失眠多梦。百合润肺安神，莲子养心益肾。

注意：莲子需提前泡发，煮至软烂。

3. 小米半夏粥

材料：小米50克、半夏6克（需煎汁）

作用：小米含色氨酸促进睡眠，半夏引阳入阴，调和脾胃。适合“胃不和则卧不安”型失眠。

气血不足：桂圆红枣粥（桂圆15克、红枣5枚、粳米100克），补心脾气血。

阴虚燥热：银耳梨汤（银耳10克、雪梨片），滋阴降火。

痰湿内扰：茯苓山药粥（茯苓20克、鲜山药半根），健脾祛湿。

核桃芝麻粥：核桃仁50克、黑芝麻30克，补肝肾益脑，适合健忘失眠。

甘麦枣藕汤：小麦75克、红枣5颗、莲藕250克，益气养血，缓解焦虑型失眠。

食疗需坚持2-4周见效，严重失眠建议就医。

避免睡前过量饮水，粥品建议晚餐或睡前2小时食用。

以上粥方均来自中医临床验证和高可信度食疗方案，可根据症状灵活调整。

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