平时失眠周末正常 每周日失眠

从你描述的情况来看，你的失眠呈现明显的周期性规律：平时（工作日）睡眠正常，但每周日会出现失眠。这种"周日失眠"现象其实很常见，通常与以下心理机制有关：

1. 周末作息紊乱效应

2. 周一焦虑的提前反应

3. 特殊的时间认知

改善建议（从易到难）：

第一阶段 行为调整

周日保持与工作日相同的起床时间

下午3点后不摄入咖啡因

晚餐后限制液体摄入

第二阶段 认知重构

周日下午列好下周待办清单

傍晚进行30分钟正念冥想

建立"周日专属放松仪式"（如泡澡/听播客）

第三阶段 环境优化

◇ 周日晚使用红色波长夜灯

◇ 卧室温度控制在18-22℃

◇ 尝试白噪音或ASMR音频

需要警惕的是：如果伴随持续的心悸、过度担忧或情绪低落，建议用睡眠监测APP记录2周数据后再评估。现代睡眠医学认为，每周出现3天以上失眠才达到临床诊断标准，你的情况更可能是"周日特异性睡眠困难"。

要打破这个循环，关键是要消除"周日=失眠"的心理暗示。建议从下周日开始，把注意力放在"今晚我要体验高质量睡眠"的积极期待上，而不是"今晚千万别失眠"的焦虑上。