失眠的治疗需要综合调整生活习惯、心理状态和必要时辅以医疗干预。以下是结合多来源信息整理的有效方法，分为非药物和药物两类：
一、非药物疗法（优先推荐）
1. 规律作息
固定入睡和起床时间（如晚11点至早6点），建立稳定的生物钟，避免白天补觉超过30分钟。
床仅用于睡眠，避免在床上玩手机、看电视等无关活动。
2. 睡前放松
睡前1小时调暗灯光，泡脚15-20分钟（水温40℃左右，额头微汗即可），配合按摩脚底或神门穴。
听轻音乐、做腹式呼吸或冥想10-15分钟，帮助清空大脑。
3. 饮食与运动
睡前喝温牛奶或红枣茶，避免咖啡、浓茶和酒精。
白天适度有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。
4. 环境调整
保持卧室安静、通风，使用遮光窗帘，选择舒适的寝具。
睡前远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
二、药物与医疗干预（需谨慎）
1. 短期药物
非苯二氮卓类（如唑吡坦、右佐匹克隆）副作用较小，但需严格遵医嘱，避免长期使用导致依赖。
中成药如归脾液、枣仁安神胶囊可调理心脾两虚型失眠。
2. 专业治疗
慢性失眠（超过3个月）建议结合认知行为疗法（CBT-I）或心理疏导。
物理疗法如经络磁刺激或针灸也可能有效。
注意事项
药物风险：可能引发记忆力减退、跌倒风险（尤其老年人）或成瘾性，需定期评估用药必要性。
个体差异：气血不足者可尝试红豆、薏米等食补，焦虑型失眠需优先缓解心理压力。
若上述方法无效，建议尽早就医排查潜在病因（如焦虑症、甲亢等），避免自行长期用药。
