1. 中医调理与食疗
桂圆红枣茶：补心脾，适合气血不足导致的失眠，可搭配莲子百合粥清心除烦。
酸枣仁桂圆饮：将酸枣仁磨粉与桂圆泡水，睡前饮用，滋养心肝之血，改善神经衰弱。
柏子养心丸：中成药，补气养血安神，适用于长期失眠伴气血虚弱者。
泡脚方：艾叶加桂枝煮水泡脚，引火下行，舒缓肌肉紧张。
2. 穴位按摩与放松技巧
神门穴按压：手腕内侧凹陷处，睡前揉按3-5分钟，帮助平静心神。
涌泉穴推揉：脚底上1/3处，搓热后按压，促进全身放松。
肌肉放松法：从头到脚逐步收紧再放松肌肉，重复2-3个循环，缓解躯体紧张。
3. 生活习惯调整
规律作息：固定上床和起床时间，避免白天过度补觉。
睡前环境：保持卧室黑暗安静，避免蓝光刺激（如手机、电脑）。
适度运动：白天进行有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动。
4. 心理疏导与减压
呼吸冥想：专注深呼吸，吸气时默念“平静”，呼气时释放压力，逐步放松潜意识。
情绪释放：通过写日记、听轻音乐或瑜伽转移注意力，缓解焦虑。
心理治疗：若长期失眠伴焦虑，可寻求专业心理疏导或行为疗法。
注意事项
中药忌口：服用安神类中药时，避免辛辣、温燥食物（如辣椒、羊肉）。
谨慎用药：中成药需遵医嘱，避免自行使用大补或寒凉药材导致体质失衡。
若症状持续或加重，建议咨询医生结合药物与综合治疗。
