失眠多梦有哪些治疗方法

失眠治疗 2025-09-03 15:040治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯调整

固定作息时间，尽量在23点前入睡，避免熬夜或白天补觉。

睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

保持睡眠环境黑暗、安静，室温适宜，可搭配遮光窗帘。

2. 饮食与运动

晚餐清淡，避免高脂高糖食物，睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水。

白天适度运动（如散步、瑜伽），但睡前4小时避免剧烈活动。

睡前泡脚（40℃温水，15-20分钟）促进血液循环，帮助入眠。

1. 中药与食疗

肝肾不足者可服用天麻醒脑胶囊滋补肝肾，或使用合欢皮、夜交藤等药材置枕头下助眠。

代茶饮：福神、枸杞、麦冬泡水，适合虚火扰心型失眠。

食疗推荐莲子、百合、红枣等安神食材，避免睡前食用。

2. 穴位与经络

按摩特定穴位（如内关、神门）宁心安神，每日按压3-5分钟。

中医认为失眠分型需辨证施治，如多梦属“心虚”，入睡难与肝郁相关。

1. 药物干预

短期可使用非苯二氮类药物（如唑吡坦、佐匹克隆），或褪黑素受体激动剂（阿戈美拉汀），需遵医嘱避免成瘾。

合并焦虑抑郁时，需抗抑郁药或抗焦虑药联合治疗。

2. 物理疗法

经颅磁刺激（TMS）或经颅电刺激（tES）调节大脑兴奋性，改善睡眠质量。

认知行为疗法（CBT-I）：通过重建床与睡眠的关联性，如20分钟未入睡则离开床，避免焦虑。

正念练习：白天稳定情绪，睡前呼吸训练缓解焦虑。

若症状长期未缓解，建议就医排查抑郁症、低血糖等潜在病因。