讲治疗失眠的方法有哪些

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定上床和起床时间，建立生物钟，避免白天补觉超过30分钟，尤其下午避免小睡。睡前3小时避免剧烈运动或过度兴奋的活动（如激烈游戏、影视剧）。

2. 睡眠环境优化

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静，调整合适的温湿度，选择舒适的床垫和枕头。右侧卧位可减少心脏压力。

3. 饮食控制

睡前避免咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精和辛辣食物，可饮用温牛奶或红枣水助眠。晚餐清淡且不宜过饱。

二、非药物疗法

1. 放松训练

睡前泡脚（水温适中，15分钟内，可加艾叶/桂皮），配合按摩神门穴（手腕内侧）促进放松。腹式呼吸（双手叠放腹部，默数呼吸）也有助于转移注意力。

2. 心理调节

写日记释放压力，避免睡前思考复杂问题。可通过轻音乐、白噪音或冥想音乐辅助入眠。

3. 物理疗法

中医推荐经络磁刺激或针灸，部分患者尝试归脾丸外敷肚脐（纱布固定）可能改善睡眠。

三、药物干预（需医生指导）

1. 中成药

气血不足可试用柏子养心丸，肝血不足选八珍丸，心脾两虚用归脾液或枣仁安神胶囊。

2. 西药

短期可用非苯二氮卓类（如唑吡坦、右佐匹克隆）或褪黑素调节生物钟。严重失眠需结合抗焦虑药物（如）。

四、注意事项

- 药物需严格遵医嘱，避免长期依赖。