失眠后如何按摩缓解焦虑

一、头部与颈部穴位放松法

1. 百会穴：头顶正中，两耳连线中点。用中指指节弯曲后由轻到重按压1分钟，帮助安定心神、缓解焦躁。

2. 风池穴：后颈部发际两侧凹陷处。双手拇指指腹按压，力度由轻到重，可放松肌肉并改善脑部供血。

3. 印堂穴：两眉头连线中点。拇指螺旋状向上揉按3-5分钟，能宁心安神，调节大脑兴奋性。

二、手部穴位调节法

1. 劳宫穴：握拳时中指指尖对应掌心位置。顺时针按揉2分钟，可清心火、镇静情绪，尤其适合思虑过度导致的失眠。

2. 神门穴：手腕横纹小指侧凹陷处。掐揉3-5分钟，是调理“心神不宁”的核心穴位，对失眠多梦效果显著。

3. 内关穴：腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。按压可疏肝和胃，缓解焦虑引发的胸闷心悸。

三、下肢与耳部辅助穴位

1. 三阴交：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧。健脾养血，改善因气血不足引起的失眠。

2. 申脉穴：外踝尖下方凹陷处。按揉100-200次，对烦躁型失眠有舒缓作用。

3. 耳和疗穴：耳根前侧脉动处。从下向上轻柔按揉10分钟，能快速诱导睡意。

四、综合调理建议

若长期失眠或焦虑严重，建议结合医生指导与其他疗法（如冥想、泡脚）。