失眠质量不好食欲不振

失眠和食欲不振往往是相互关联的健康问题，可能由生理或心理因素引起。以下是综合中医和现代医学的建议，帮助改善这两种症状：

一、中医调理方向

1. 脾胃虚弱型

表现为消化不良、胃胀、舌苔厚腻，可选用健脾和胃的中成药如理中丸，通过温中祛寒、补气健脾来改善消化功能和睡眠质量。若伴随肝气郁结（如情绪低落、胸胁胀痛），需配合疏肝解郁的调理，例如柴胡类方剂。

2. 肾阴阳失衡型

若同时有疲劳、虚胖、口苦咽干，可能是肾阳虚合并肾阴虚，需滋阴温阳，中医常用石斛、干姜等药材调和。

二、生活习惯调整

1. 睡眠环境优化

避免睡前接触蓝光（如手机）、咖啡因和酒精，可通过泡脚、温水澡或轻度按摩放松身心。白天增加适度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈活动。

2. 饮食建议

三、医学干预

1. 对症治疗

2. 心理因素管理

焦虑、压力可能导致"肝郁脾虚"，可通过心理咨询或疏肝理气的中药缓解。

若症状持续超过两周或伴随体重骤减，建议尽早就医检查肝功能、胃肠镜等。