患病失眠焦虑 得了失眠焦虑症怎么办

一、心理与行为调整

1. 认知行为疗法（CBT-I）

通过纠正不良睡眠认知（如过度关注失眠后果）和调整行为习惯（如限制卧床时间）来改善睡眠质量。研究表明，坚持CBT-I可显著减少入睡时间并延长睡眠。

2. 情绪管理技巧

二、生活方式优化

1. 睡眠卫生

2. 饮食调整

三、专业治疗选择

1. 药物治疗

2. 联合疗法

严重者需结合心理治疗（如心理咨询）和药物，同时保持规律运动（如每日30分钟有氧运动）增强疗效。

若症状持续未缓解，建议及时就医评估是否存在焦虑症、抑郁症等共病问题。