失眠吃什么怎样调理身体

失眠治疗 2025-08-27 19:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

牛奶：含有色氨酸和钙，能促进褪黑素分泌，睡前喝温牛奶有助于放松。

香蕉：富含镁和维生素B6，可缓解肌肉紧张并促进褪黑素合成。

小米粥：色氨酸含量高，中医认为其有安神作用，适合晚餐食用。

2. 药食同源的安神食材

酸枣仁：可直接泡水或搭配百合、茯苓煮茶，抑制大脑兴奋性。

桂圆、红枣：补益心脾，适合气血不足导致的失眠。

核桃：含矿物质和脂肪酸，改善神经衰弱引起的睡眠浅。

3. 其他推荐

蜂蜜水：补充血糖，减少夜间饥饿感。

燕麦/杏仁：含维生素B6和镁，调节神经系统。

1. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的饮品会加重失眠。

辛辣、高脂肪食物增加消化负担，影响入睡。

2. 晚餐原则

不宜过饱，七分饱即可，睡前2小时避免进食。

可少量食用易消化的食物如苹果、全麦面包缓解饥饿。

1. 辨证施治

心脾两虚：可选用归脾汤或人参归脾丸。

阴虚火旺：推荐酸枣仁百合茶或知柏地黄丸。

2. 简易方剂

西洋参+麦冬+淡竹叶：适合半梦半醒的失眠。

百合+酸枣仁+当归：养肝血、安神。

睡前泡脚促进血液循环，搭配草本足浴包效果更佳。

保持规律作息，避免睡前剧烈运动或使用电子设备。

若症状长期未缓解，建议就医排查具体病因。

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