经常失眠可以泡什么喝啥

如果你经常失眠，可以尝试以下这些天然茶饮来帮助改善睡眠质量。这些茶饮大多采用中药材或常见食材，具有安神、养心、镇静等功效，适合睡前饮用：

1. 酸枣仁茶

酸枣仁是改善失眠的经典药材，具有宁心安神、养血补血的功效。可以单独用酸枣仁泡水（5-10克），或搭配百合、合欢皮增强效果。酸枣仁还能缓解神经衰弱和烦躁不安。

2. 百合茶

百合性微寒，能清心安神，特别适合因心火旺盛或焦虑导致的失眠。用5克干百合冲泡，或煮粥时加入。注意体质虚寒者不宜多饮。

3. 桂圆酸枣仁茶

桂圆补心益气，酸枣仁滋养心肝，两者搭配适合心脾两虚的失眠。建议将酸枣仁磨粉后与桂圆一起闷泡10分钟，睡前饮用。

4. 莲子心茶

莲子心可清心火，对心烦气躁、多梦易醒的失眠有帮助。单独用莲子心泡水，或与百合、龙眼肉搭配效果更佳。

5. 玫瑰花酸枣仁茶

玫瑰花疏肝解郁，酸枣仁安神，适合情绪紧张导致的失眠。可加入党参或陈皮增强调理效果。

6. 复合安神茶

多种食材组合的茶饮效果更全面，例如：

注意事项

这些茶饮均源自传统中医食疗方，可根据自身体质选择搭配。