1. 调整生活习惯与环境
规律作息：固定睡眠时间（建议22:00-22:30入睡），避免白天过长午休或卧床，帮助稳定生物钟。
饮食控制：睡前避免咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱；可适量饮用温牛奶、蜂蜜水或食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物助眠。
运动与放松：白天适度锻炼（如瑜伽、冥想），但睡前避免剧烈运动；睡前泡脚或洗热水澡有助于放松肌肉。
2. 心理与情绪管理
减少压力：女性因思虑过多易失眠，可通过冥想、肌肉放松训练或心理咨询缓解焦虑。
避免过度关注睡眠：对睡眠质量过度担忧反而加重失眠，建议通过行为疗法（如脱敏疗法）调整心态。
3. 优化睡眠环境
保持舒适：卧室温度建议22-24℃，湿度55%-60%，减少噪音和光线干扰，使用遮光窗帘或眼罩。
床具选择：舒适的床垫和枕头对改善睡眠质量很重要。
4. 中医调理与食疗
气血调理：气血不足可能导致失眠，可尝试复方阿胶浆（需医生指导）或归脾丸等中成药。
食疗推荐：龙眼肉（每日3-5颗）、核桃、黄花菜等食物有安神作用，但需注意适量避免上火。
5. 医疗干预
药物辅助：短期可考虑小剂量助眠药物（如盐酸曲唑酮），长期失眠需排查焦虑、抑郁等心理疾病，联合抗抑郁药治疗。
疾病排查：若伴随头痛、心悸等症状，需检查是否因躯体疾病（如贫血、更年期综合征）导致失眠。
若上述方法效果有限，建议及时就医，通过专业评估制定个性化方案。
