心烦失眠吃什么菜最好

一、核心助眠蔬菜

1.

富含镁元素（每100g含79mg）和铁，可舒缓神经系统，改善睡眠质量。建议凉拌或清炒，避免高温破坏营养素。

2. 西兰花

含维生素B6和抗氧化物质，能稳定情绪并间接促进睡眠。可搭配蒜蓉清炒或焯水凉拌。

3. 百合

中医认为其清心安神，适合虚烦失眠者。常与莲子搭配煮粥或炖汤。

4. 生菜

含乳酸和镁（14mg/100g），具有天然镇静作用，适合睡前食用。

二、辅助推荐

三、食疗搭配建议

1. 百合莲子小米粥

小米中的色氨酸与百合、莲子的安神成分协同作用。

2. 凉拌核桃

核桃富含褪黑素前体，搭配增强效果。

3. 西兰花三文鱼沙拉

深海鱼的Omega-3脂肪酸与西兰花的维生素B6共同调节神经递质。

四、注意事项

以上推荐综合了营养学数据与中医验方，优先选择高可信度来源的实证结论。可根据个人体质调整搭配。