老年人突然失眠怎么办

老年人突然失眠可能是由生理变化、心理因素或疾病引起的，需要综合调整生活习惯、环境及必要时进行医疗干预。以下是具体建议：

一、生活习惯调整

1. 避免刺激性物质：睡前避免饮用浓茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮品，减少大脑兴奋性。

2. 睡前放松活动：喝温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者）、泡脚、洗热水澡，有助于舒缓神经。

3. 控制白天睡眠：午睡不超过30分钟，避免白天过多补觉影响夜间睡眠。

二、睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗，促进褪黑素分泌；避免睡前看电视或玩手机，减少蓝光干扰。

三、非药物干预方法

1. 认知行为疗法：如20分钟内未入睡可起床放松，避免强迫入睡；通过深呼吸、听轻音乐等放松训练改善睡眠。

2. 中医辅助：尝试穴位按摩（如神门穴画圈法）或拍痧（肘窝轻拍），部分患者反馈有效。

四、药物与医疗建议

1. 短期用药：若调整无效，可遵医嘱使用短效（如佐匹克隆）或中成药（如枣仁安神胶囊），注意小剂量、间歇用药以减少依赖。

2. 排查病因：突然失眠可能伴随疼痛、焦虑或慢性病（如高血压、糖尿病），需及时就医明确原因。

若长期失眠或伴随情绪问题，建议结合心理治疗或中医调理（如益肾养心安神片等创新中药）。