总是失眠的人吃什么好

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用更能放松身心，尤其适合睡前30分钟饮用。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解入睡困难。建议作为晚餐后的小食。

3. 小米粥

中医认为小米有安神作用，其色氨酸和淀粉可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑诱导困倦感。适合作为晚餐主食。

二、其他有效选择

三、需避免的食物

睡前应远离辛辣刺激物（如辣椒）、含咖啡因饮品（咖啡、浓茶）及高糖甜食，这些会兴奋神经或干扰血糖稳定，加重失眠。

四、辅助建议

通过饮食调整配合生活习惯改善，多数人的睡眠问题能得到缓解。若症状持续，建议进一步就医排查原因。