老年人失眠如何锻炼身体

一、温和型有氧运动

1. 太极拳/八段锦

动作舒缓，配合呼吸吐纳，能调节气血、安神静心，尤其适合改善心脾两虚或心神不宁导致的失眠。建议每天练习1-2次，每次30分钟。

2. 散步或慢跑

白天进行30-60分钟的户外散步或慢跑，促进多巴胺分泌，调节神经递质平衡，但需避免睡前3小时内剧烈运动。

二、助眠穴位与动作

1. 劳宫穴按压法

睡前用拇指按压手掌劳宫穴（中指下方掌纹交叉处），保持酸胀感并配合深呼吸10次，可泄心火、安神助眠。

2. 神门画圈法

平躺时双手叠放，用指尖在神门穴（手腕内侧）画圈并默想圆形轨迹，通过专注动作转移焦虑，促进入睡。

三、睡前放松练习

1. 泡脚+足部按摩

温水泡脚后按摩脚底涌泉穴，促进血液循环，搭配轻音乐效果更佳。

2. 梳头疗法

用木梳从侧面向下梳理胆经，再从前额梳至百会穴，刺激头部经络，缓解紧张情绪。

四、注意事项

若长期失眠未见改善，建议咨询医生结合药物治疗。