晚上失眠掉头发吃什么好

失眠伴随脱发可能与气血不足、肾精亏虚或营养缺乏有关，结合食疗和营养调整可以改善症状。以下是针对性的建议：

一、助眠食疗推荐

1. 温牛奶/香蕉/小米粥

温牛奶含色氨酸可促进褪黑素合成；香蕉的镁元素能放松神经；小米粥富含色氨酸和淀粉，有助于产生困倦感。睡前1小时食用效果更佳。

2. 养血安神汤饮

二、改善脱发的关键营养

1. 蛋白质

头发主要成分为角蛋白，需补充鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。

2. 铁与B族维生素

缺铁易导致脱发，建议吃红肉、、黑豆；B族维生素（全谷物、绿叶菜）可调节头皮油脂。

3. 锌与维生素E

坚果（如杏仁）、海鲜含锌和维生素E，保护毛囊健康。

三、需避免的食物

高油高脂食物、高汞鱼（如金枪鱼）及过量动物肝脏可能加重脱发，需控制摄入。

若症状持续，建议就医排查气血不足或肾精亏虚（如舌淡脉弱、记忆力减退等），中医可能采用当归、白芍等药物调理。