怀孕三个月总是失眠怎么办

怀孕期间失眠确实让人困扰，但别太担心，这是很多准妈妈都会遇到的问题。三个月时激素变化、心理压力或身体不适都可能影响睡眠。以下是一些安全温和的建议，你可以试试看：

1. 调整作息习惯

白天适当散步（20-30分钟），但避免睡前3小时剧烈运动

固定入睡和起床时间，即使周末也尽量保持一致

午后避免小睡超过1小时

2. 改善睡眠环境

使用孕妇枕支撑腰腹部（左侧卧更佳）

保持卧室温度18-22℃，遮光窗帘隔绝光线

可以试试白噪音或轻柔的胎教音乐

3. 放松身心

睡前温水泡脚（不超过15分钟，水温＜40℃）

让伴侣帮忙做肩颈按摩

练习孕妇专用呼吸法：4-7-8呼吸（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

4. 饮食注意

晚餐清淡易消化，避免胀气食物（豆类/洋葱等）

睡前1小时喝杯温蜂蜜牛奶（血糖高慎用）

下午开始减少咖啡因摄入，包括奶茶/巧克力

需要警惕的情况：

如果连续多天整夜无法入睡，或伴随心慌/头痛，建议及时到产科就诊。医生可能会开些维生素B6或钙剂（缺钙也可能导致失眠），切勿自行服用物。

记得白天多晒太阳，帮助分泌褪黑素。失眠时不要看时钟，避免焦虑循环。每个妈妈都在适应身体的变化，你已经做得很棒了！需要聊聊孕期心情的话，我随时都在~